12.03.2016 - dzień wolny\ Od rana biegałem, żeby uratować dane z zalanego lapka. Musiałem też kupić nowego, stary kompletnie zdechł. Kiedy już wszystko ogarnąłem musiałem ponadrabiać zaległe wypiski. tak czas zleciał do wieczora. TRENING Brak. Trochę się porolowałem w domu. DIETA Ogólnie trzymana. Wieczorem do gali boksu podjadłem jedynie masła [...]
Ogólnie okno mam od 10 do 18 i tak zapewne mi się skończy w piatek, także w sobotę pomiar będzie jak w 1-szym tygodniu, natomiast w ten piątek okno wypadło mi od 14-22, bo miałem dzień wolny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawiona dieta do oceny 1.Jako, że przestałem palić to ciągle jestem głodny i to co rozpisałem to jest minimum dziennego zapotrzebowania. 2.Trochę dużo tych kalorii wyszło, ale nie moge ich zmniejszyć, więc może zwiększyć aktywność ??? 3. Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu + biegam 6 km raz w tygodniu no i oczywiście praca(8 h dziennie system 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek! Dzisiejszy spokojny dzień bez treningu, gdyż wczoraj ćwiczyłem nogi z brzuchem. Dieta trzymana spoko tylko zjadłem bonusowego kebaba! :-PP Niestety brak wczorajszej wypiski z powodu braku czasu a dokłądniej napisałem wszystko tylko mi wyskoczył błąd :-( Dieta: 8:00 Bułki razowe Pierś z kurczaka 11:00 Kebab 13:00 Twarożek wiejski [...]
Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę, dzisiaj też nie mam ale jakoś dam radę. 10.10.2012 Dzień wolny na uczelni = siłka z rana. . Dzisiaj (11.10.2012) pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a5e46c5e388a4c0f8a182e9705d7c23b.jpg Środa - na uczelni tylko 1,5 godziny rano, następnie trening i cały dzień wolny więc znowu śmignałem do kina na film, tym razem padło na "przetrwanie" - niby klasyczny film podchodzący pod katastroficzny ale warto zobaczyć :-) /SFD/Images/2015/12/31/f13ca7d295b54aaba70351761b01c94a.jpg [...]
Hej! mój wcześniejszt trening na siłowni 3X w tyg. po treningu 45 min aeroby(zazwyczaj orbitrek/ bieżnia) przekształciłam to w 5 dni na siłowni. nie wiem czy dobrze? Trening: 5x w tyg siłownia Bez aerobów Rozgrzewka zawsze 10-15 min orbitrek I. NOGI + BRZUCH 1. wykrok z hantlami – 3x 15 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 3. [...]
W czwartek będę miał dzien wolny i dokładnie rozpiszę sobie dietę :) A co do treningu to jest on w miare ok ? Oprócz przestawienia treningu pleców i nóg z dala od siebie i dodania paru seri i zwiększenia ciężaru ? Moje pierwsze lata były totalną pomyłką, ćwiczyłem ze starszymi kolegami którzy jak potem sie okazało nie mieli nic w głowie. Dlatego [...]
Poprzednie treningi: szybkość, wytrzymałość, siła dynamiczna, dzień wolny przed startem. 14.05.2011 - Mityng Kwalifikacyjny Grudziądz Konkurencja: 100m Czas: 12,23 Wiatr: -2,5 Co do wyniku, uczucia są mieszane. Z jednej strony bardzo słabo, jak na moje oczekiwania, jednak wiatr był mocny i strasznie tamowało. W zeszył roku przy wietrze -1,1 [...]
[...] 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (50 / 2 = 25 ) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 25 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek
Wpis numer 7 Posiłki 7.30 ryż, mięso surówka 12.00 4 kromki razowca, szynka pomidor 14.00 ------//------ 16.00 ryż, 3 jajka 19.00 jabłko no i ok 21 troche twarogu lub jajka zjem Trening: brak Dieta:6/10 dziś dzień wolny od treningu. ****a ta pogoda jest chyba przeciwko mnie i mojej redukcji, jak byłem przeziębiony to słoneczko, teraz jak już [...]
4 Września Dzień wolny od treningów na siłowni Posiłki: 7.30 3 jajka, 3 kromki chleba 13.30 4 kromki razowca, szynka, 2 filety ze śledzia, 250ml mleka 15.00 ziemniaki, 3 kotlety, 250ml mleka. 20.30 2 jajka, kefir Dieta 5/10 Od siebie: Dziś miałem zrobić trening, ale za bardzo obolały jestem więc sobie odpuściłem. Po obiedzie byłem tak najedzony [...]
nie,akurat nikogo nie bylo. Spoko,nowa MP3 juz dzis przyszla z allegro. ; ) sroda dzien wolny od treningu-wec calkowita regeneracja. waga 80,5kg na czczo-tak bedzie sie trzymalo dopoki nie odpuszcze soli,przypraw itp.
28.09 - Podciąganie podchwyt - drabinka (8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6) - Pompki 3x20 - Brzuch+ core stability Trening na spokojnie,w podciąganiu była jeszcze rezerwa,mogłem dobić do tych 8 powtórzeń w drabince,Pompki jak zawsze ciężko ale są postępy 29.09 Trening odpuszczony,od rana czułem mięśnie lęźwiowe z prawej strony kręgosłupa.Miałem nadzieję [...]
ja jakos nie lubie tych kombinacji wole staly poziom kcal i wegli.ew lekka obcinka w dzien wolny ale ze u mnie takich dni nie ma to non stop wegle na jednym poziomie. chcesz bardziej ciac dodaj interwaly za szybko leci dodaj wegli. nie ma co rotowac i kombinowac bo chyba wreszcie zaczelo isc tak jak nalezy czyz nie? ja bym dalej nakrecal [...]
[...] najpierw nabrac kilosów, a potem robić rzeźbe z tego - i tu jeszcze pytanka - czy to dobra droga? secundo - czy po osiegnieciu planowanej wagi moge normalnie z dnia na dzien zmienic diete na 'rzeźbową' (jak to sie nazywa? ) i zmienic cykl treningowy? terzo - czy moge sobie robic jakis jeden dzien wolny od diety w tygodniu? Co np. ze [...]